Fitness, yoga e meditazione in quarantena: le app per allenarsi in casa (con i consigli dell’esperto)

Usiamo (finalmente) quella cyclette
Se agli esercizi per braccia e gambe si aggiungono 15 minuti di cyclette al giorno e si ripete questa routine 5 volte alla settimana «si ottengono ottimi risultati», dice Sgadari, anche in termini di «produzione di endorfine, che riducono l’ansia e la depressione» causate dall’isolamento. «Non serve fare chissà quale volume di attività per avere dei benefici -aggiunge il prof. Sgadari - basta fare poco tutti i giorni», e questa pandemia «può essere l'occasione di introdurre l'esercizio fisico tra le nostre abitudini quotidiane».

Le app per il fitness
Se si vuole seguire un corso online c’è solo l’imbarazzo della scelta. Per gli adulti (e non solo) c'è MyFitnessPal, l’app gratuita che ci dice quante calorie bruciamo con ogni esercizio e ci aiuta a pianificare l’alimentazione più adatta, oppure Nike Training Club, che propone programmi di allenamenti su misura e che per l'emergenza sanitaria ha creato una community di atleti casalinghi. Urban Sports Club, l’app che permette di allenarsi in oltre 8mila palestre e centri fitness in Italia e in Europa, ha messo a disposizione classi online per tutte le età e per tutte le esigenze: dalla zumba, al pilates, fino allo yoga in gravidanza.

Allenarsi su Youtube e Instagram
Su Youtube sono tantissimi i “guru” del fitness che, oggi più che mai, postano le loro videolezioni. La lista sarebbe lunghissima: tra i canali in lingua italiana c’è quello di Sergio Chisari, personal trainer che oltre agli esercizi offre anche videoricette per l'alimentazione prima e dopo il workout, di Benessere360 e FixFit. Molto seguiti gli allenamenti del trainer Umberto Miletto, che ha creato un programma ad hoc per la quarantena, e Fabio Inka, preparatore atletico e ideatore del programma Impacto. Tra i guru internazionali c’è Joe Wicks, trainer inglese che da quando è scoppiata l'emergenza coronavirus ha iniziato a offrire tutti i giorni mezz'ora di ginnastica in diretta per i bambini sul suo canale Youtube: un'iniziativa che ha avuto un grande successo, con quasi un milione di persone collegate ogni giorno. Molto gettonate (e brave) anche Kayla Itsines, guru da milioni di followers su Youtube e Instagram e ideatrice del Bikini Body Program, e Cassey Ho, tra le fitness influencer più quotate al mondo, che sul suo canale Blogilates (presente anche su TikTok) ha collezionato oltre 500 milioni di visualizzazioni e 4 milioni di followers. Quasi 4 milioni di iscritti anche per il canale PopSugar Fitness, che propone un’ampia scelta di allenamenti: di breve durata o più impegnativi, per esperti e per principianti.

Yoga e meditazione contro lo stress
Cosa c'è di meglio dello yoga per affrontare lo stress dell’isolamento sociale? La domanda è assolutamente retorica, perché lo yoga e la meditazione sono una grande risorsa per il benessere di corpo e mente e questo periodo di quarantena, che ci costringe a stare dentro le nostre case, può essere anche un’occasione per guardare “dentro” noi stessi e ritrovare equilibrio. Anche qui l’offerta è vastissima: dalle piattaforme che propongono lezioni in streaming agli studi yoga che, costretti alla chiusura, hanno “riconvertito” la loro offerta con lezioni (anche) in diretta sui social e su Zoom.

Praticare sul web
Su Ekhartyoga.com, portale da 1 milione di follower con un archivio di oltre 3mila lezioni, la fondatrice Esther Ekhart, insegnante di yoga conosciuta in tutto il mondo, ha lanciato un programma gratuito di yoga e meditazione (in inglese) per combattere lo stress durante la pandemia: le lezioni sono adatte a tutti e sono corredate anche da consigli per affrontare ansia e paura. Per chi preferisce la guida in italiano c’è Yogare, piattaforma con oltre 430 lezioni di yoga che offre una prova gratuita di 7 giorni, e Reyoga, che con l'iniziativa #loyoganonsiferma offre tre lezioni gratuite al giorno. Tra chi organizza attività online per i propri iscritti c'è Ryoga - 3 studi a Roma con oltre 2mila mq dedicati a yoga, barre e pilatesc- che ai suoi quasi 6mila iscritti offre un programma di lezioni live sul Web condotte dai propri insegnanti. Lo stesso fa Baliyoga, realtà milanese con 5 studi in città, che sul suo sito ha creato BaliYoga@Home, studio virtuale con lezioni interattive da Milano, Bali e Barcellona.

Abbigliamento on line
Com’è noto con l’emergenza sanitaria Amazon dà la priorità agli ordini e alle consegne di beni essenziali, ma resta la possibilità di acquistare abbigliamento e attrezzature per il fitness: dalle cyclette alle ellittiche per il lavoro aerobico, ai pesi e gli elastici per il potenziamento, ai tappetini per pilates e yoga. Anche la catena Decathlon continua le vendite on line, ma la home page del sito avverte che al momento vengono evasi solo 1.000 ordini al giorno e che le consegne per i comuni di Bergamo e Brescia, tra i più colpiti dal coronavirus, sono momentamente sospese. E-shop in saldo anche su Zalando, con sconti fino al 50% per i look sportivi.